Jak napisac

Witam , mam 12 lat i planuję się zapisać na boks tajski lecz mam problem . Jestem słabo rozciągnięty i nie znam DOBRYCH ćwiczeń rozciągających więc zgłaszam się z prośbą do was . Moglibyście podać mi jakieś ćwiczenia rozciągające i napisać jak mam je wykonywać bo nie chcę pójść na zajęcia i nie umieć wykonać np. high kick'a . Jeszcze jedno znacie [...]

Witam, jestem nowy, trenuję od miesiąca na siłowni. Tak jak w temacie(chodz powinienem napisac czy ODSTAWIENIE bialka niesie za soba negatywne skutki), ostatnio rozmawiałem z moją dziewczyną na temat białka, powiedziała mi, że jej ojciec je brał, a w momencie gdy je odstawił, zaczęły mu rosnąć przysłowiowe 'cycki' i tutaj moje pytanie czy [...]

Nowy jestem i niechce tutaj śmiecić ale mam problem z bicepsem: Czy sztangielkami równie dobrze można ćwiczyć biceps jak gryfem?? Bo problem tkwi w tym że na łamany gryf nie mam pieniędzy a jak ćwiczę gryfem to nadgarstki są ułożone pod złym kątem i ręce bolą tak że wytrzymać nie można:( I jeżeli by ktoś mógł napisać jakiś trening na masę [...]

Witam, niedługo mam zamiar zacząć kolejny cykl na siłowni i z tej okazji chciałbym się zorientować w kilku sprawach. Mianowicie zastanawiam się czy można razem brać Anabolic Freak (http://www.sfd.pl/PharmaFreak__Anabolic_Freak-t869454.html) i kreatynę Cell Tech (http://www.sfd.pl/Muscletech__Cell_Tech_Performance_Series-t907378.html), białko jakie [...]

Witam tak jak w temacie prosze o napisanie jak powinna wyglądac dieta przy cyklu siłowym?? Jeszcze jak by sie dało prosze napisac ile wartosci jest do diety na mase i rzeźbe.Z gory dzieki!

Witam, prosiłbym Was o sprawdzenie diety oraz o zmodyfikowanie posiłku nr.3, jestem wtedy w pracy, a po pracy od razu jadę na siłownie i chciałbym coś szybkiego, bo czasami niestety nie mam w pracy czasu na zjedzenie tego posiłku, dlatego jak na razie białko+banan+mleko(wiem,że to źle) o 14:20 jestem gdzieś na siłowni,a o 14:00 kończę prace, sam [...]

[...] szczupły ale ubity, waze 72kg. Cel masa i sila :P Chcialbym abyscie mi doradzili jakie moglbym brac odzywki nie wiecej niz 4 naraz. Gainera mam, dieta jest. Cos poradzicie? Jakies stacki? chcialbym zrobic ***en dlugi cydk po ktorym byloby widac efekty, a potem bede jechal na samej mono. Prosze napisac jak co dawkowac itp jak mozna. Z góry [...]

[...] treningowy. Głównie mi chodzi o poprawienie masy mięsniowej (objętość klatki piersiowej, barków itp) mam do duspozycji 5 dni w tygodniu a na siłe nawet cały tydzień. Ale zabardzo nie wiem jak ułorzyć dla siebie taki plan. Jak do tej pory ćwiczyłem tylko sporadycznie wiec jeste amatorem :) mam 65 kg wagi i około 170 wzrostu :) Pomoze mi ktoś??

[...] wagi , chciałbym to zmienić , przybrać na masie mięśniowej , chodzi mi głównie o klatkę piersiową i biceps . Czy ktoś mógłby napisać mi jak trenować w warunkach domowych? Jakiś czas już sam trenuję , robię pompki , wyciskam krzesło (dość ciężkie):D Proszę o to aby ktoś napisał mi jaki ćwiczenia mam wykonywać w warunkach domowych (biceps , [...]

Witam .. Jestem nowy na forum.. szukam pomocy dotyczacej 1 cyklu testo en. I vinstro w tabletkach... zakupilem 4×10ml testo i 200 tabletek vins.. moze mi ktos napisac jak to zazywac? I jak z odblokiem co potrzebuje i jak stosowac? Mam 39lat waze 89kg ... Dziekuje za wszelka pomoc

Oto jaki sobie plan skonstruowałem. Pewnie źle. Jak by coś to podpowiedzcie. Poniedziałek: -klatka (lekko) -nogi Wtorek: -brzuch (dużo) -ramiona Środa: -mięśnie klatki (dużo) Czwartek: -ramiona Piątek: -przedramiona Sobota: -brzuch (dużo) Niedziela: -ramiona -przedramiona Jak byście mogli jeszcze napisac ile czasu mam ćwiczyć. Ile minut. :D

Witam wsyztskich. Zamierzam zaczac cykl kreatynowy, do tego brac bialko no ii na dodatek carbo. Tylko nie wiem jak brac carbo ? COś tam niby piszą o jakiś roztworach hioertonicznych ale to nie na moja glowe. Czy moglby mi ktos napisac jak to wsyztysko brac i najlepiej jeszcze w jakich odstepach kreatyna bialko i carbo. Z gory dzieki.

przyszedl dzis domnie kumpel na chate (wlasciwie to obudzil mnie o 13:30 ) i godo ze chce koxu na sile(glownie sile - tzn czy masa pojdzie to mu obojetne) kasy ma mało, lat 19 stażu kolo 4-5lat dwa lata temu 100mety pozniej to niewiem co bo zapomnialem spytac ale chyba nic niebral no i ze ma ograniczone fundusze to wymyslilem coby se wzil winko [...]

Pozdrawiam czytajacych ten post..... Czy moglby mi ktos dac plan na rok na mase... chodzi o to by podzielil mi wszystko na cykle kiedy bede robil mase i sile i ulozyl mniej wiecej plan treningowy... postaram sie napisac cos o mnie by mogl lepiej sprecyzowac plan: Wczeniej cwiczylem na silce 3 miechy takiej domowej ale musialem oddac sprzet [...]

Witam, Mam 17 lat, waga 94 kg, wzrost 196 Mam pytanie czy 1700 kcal to w moim przypadku jest ok jak na redukcje? ogólnie to jestem zielony w tym temacie, i dodatkowo chciałbym napisać diete ale niewiem jak, i też by nie była za trudna do przygotowania, a jako plan treningowy, myślałem nad 3-5 dni w tygodniu cardio, 10 minut orbitrek 60 minut [...]

[...] około 183/4 cm wzrostu i ważę tylko 60 kg... Ciężko mi przytyć, jak zacząć abym jednocześnie przybierał na masie mięśniowej i wadze. Zacząłem od pompek co 1/2 dni, staram się jeść do 2-3 godziny. Na razie nie widzę większych efektów. Jakieś porady? Odżywka białkowa, cokolwiek? Trudno mi napisać jak wygląda moja dieta, jem to co w ręce wpadnie.

Witam mam pytanie odnośnie treningu.. Bo mam taka sprawe nie mam pieniędzy zeby sie zapisać do klubu jakiej kolwiek sztuki walki, wiec zamierzam trenować samemu w domu zrobiłem juz worek trenigowy.. stwierdziłem ze bede trenował muay thai i kickboxing, bo najbardziej przyda sie na ulicy.. Czy ktoś mógłby mi zaproponować jakąś forme treningu.. [...]

mam pytanei cwiczylem juz 6 tygodni 3 razy w tyg i che przejsc na cwiczenie 2 kazdej parti ciala w tygodniu che cwiczyc tak pon :barki klata triceps wt:nogi, biceps plecy sr:odp czwart:jak pon piatek:jak wtorek sobota i niedziela odpoczynek Moglibyscie mi napisac jakie mam cwiczenia na dana partie wykonwywac???? Czy 3 -4 cwiczenia an jedna [...]

Dzien Dobry wszystkim najpierw sie przedstawie mam na imie Piotrek to moj pierwszy temat dlatego ze od dluzego czasu mecze sie tym . Chcialbym jakąś diete dla mnie żeby troche tluszcze zniknely ( nie wiem jak inaczej napisac) ale też schudnąć. Mam wzrost 186cm waga 100kg trenuje Pn Wt,Czw. kickboxing Pn-sob cwicze w domu ( jezeli w dniu [...]

Witam nazywam się Patryk mam 19 lat. Jestem tu gdyż potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Najważniejsze jest abym powiedział, że ćwiczenia muszą się odbywać jedynie w warunkach domowych. Posiadam 2 pary hantli i rzymską ławeczkę. Dieta nie wchodzi w grę, gdyż nie mam jak się do nie dostosować ze swoim trybem życia. Ćwiczyć mogę od [...]